1형 당뇨를 관리하면서 가장 어려운 것 중 하나가 생활패턴 유지라는 걸 요즘 정말 자주 느낀다.
예전에는 늦게 자는 생활이 몸에 그렇게 큰 영향을 주는지 잘 몰랐다. 밤새 영상을 보다가 해 뜨는 걸 본 적도 많았고, 새벽 감성이 좋아서 괜히 늦게까지 깨어 있는 날들도 많았다. 피곤하면 낮잠 자면 된다고 생각했고, 하루쯤 수면패턴이 밀리는 건 별일 아니라고 생각했다.
그런데 1형 당뇨를 진단받고 나서는 수면시간이 혈당 흐름이랑 생각보다 훨씬 깊게 연결돼 있다는 걸 계속 체감하게 됐다.
특히 생활패턴이 완전히 무너진 날들은 혈당 그래프도 같이 흔들리는 경우가 많았다.
심할 때는 하루에 세 시간 정도밖에 못 자고 버틴 날도 있었고, 아침 7시에 잠들어서 정오 가까이 돼서 겨우 일어난 날들도 있었다. 문제는 그렇게 하루 리듬이 계속 밀리다 보면 식사시간도 엉망이 되고, 기저인슐린 맞는 시간까지 불규칙해진다는 점이었다.
공복시간도 의도치 않게 길어지는 날들이 많았다.
늦게 일어나면 첫 끼 자체가 오후가 되는 경우도 있었고, 그렇게 하루 전체 식사 흐름이 꼬이면 혈당도 같이 흔들렸다.
오늘은 내가 실제로 늦게 자는 생활패턴을 반복하면서 겪었던 혈당 변화 이야기와, 왜 생활리듬이 1형 당뇨에서 생각보다 중요한지 기록해보려고 한다.
수면패턴과 공복혈당
처음에는 단순히 피곤한 정도라고 생각했다.
늦게 자고 늦게 일어나면 하루가 조금 무기력하긴 했지만, 그게 혈당까지 이렇게 흔들리게 만들 줄은 몰랐다.
특히 가장 먼저 체감됐던 건 공복혈당이었다. 밤을 새다시피 하고 겨우 잠든 날들은 이상하게 아침 혈당이 높게 나오는 경우가 많았다. 문제는 여기서 말하는 ‘아침’이 일반적인 아침이 아니라는 점이었다. 나는 아침 7시에 잠들어서 낮 12시쯤 일어나는 날들도 있었기 때문이다. 그렇게 늦게 일어나 리브레를 확인하면 공복혈당이 생각보다 많이 올라가 있는 날들이 있었다.
전날 식사도 조심했고 야식도 안 먹었는데 혈당이 180, 200 가까이 찍혀 있는 날들을 보면 괜히 하루 시작부터 멘탈이 흔들렸다.
특히 잠을 세 시간 정도밖에 못 잔 날은 몸 상태 자체가 완전히 달랐다.
눈 뜨자마자 몸이 붓는 느낌도 있었고, 머리도 무겁고 피곤한데 혈당까지 높게 떠 있으니까 그날 하루 전체가 이미 꼬여버린 기분이 들었다. 그리고 수면시간이 계속 밀리면 자연스럽게 기저인슐린 맞는 시간도 일정하지 않게 되는 경우가 많았다.
원래는 일정한 시간에 트레시바를 맞는 게 가장 안정적이라는 걸 알고 있었지만, 생활패턴이 무너지기 시작하면 그 루틴도 같이 흔들렸다. 어떤 날은 오전에 맞고, 어떤 날은 점심 지나 맞고, 또 어떤 날은 깜빡 늦어지는 날도 있었다. 그때부터 공복혈당 흐름이 더 예민하게 흔들리기 시작했던 것 같다.
식사시간과 혈당 스파이크
늦게 자는 생활패턴이 문제였던 건 단순히 잠 때문만이 아니었다. 생활리듬 자체가 계속 밀리다 보니까 식사시간도 완전히 꼬이기 시작했다. 특히 아침에 잠드는 날들은 공복시간이 의도치 않게 너무 길어졌다. 새벽까지 깨어 있다 보면 애매한 시간에 뭘 먹게 되는 날도 있었고, 반대로 그냥 피곤해서 아무것도 안 먹고 잠들어버리는 날도 있었다. 그리고 낮 12시쯤 겨우 일어나면 첫 식사가 거의 점심과 저녁 사이처럼 되어버렸다.
문제는 그렇게 긴 공복 이후에 먹는 첫 끼에서 혈당이 크게 튀는 날들이 많았다는 점이었다. 특히 빵이나 면처럼 탄수화물 비중이 높은 음식을 먹은 날에는 혈당 스파이크가 훨씬 심하게 올라갔다. 피아스프를 맞고 먹어도 혈당이 예상보다 훨씬 빠르게 올라가는 경우가 있었고, 그래프가 계속 위로 솟아 있는 걸 보면 괜히 마음까지 조급해졌다. 그러다 보면 추가 인슐린을 맞게 되고, 이후 몇 시간 지나 저혈당으로 떨어지는 흐름까지 이어지는 날들도 있었다. 한동안은 그런 패턴이 꽤 반복됐다.
공복시간은 길어지고, 첫 끼 혈당은 급하게 올라가고, 추가 인슐린 맞고, 이후 다시 저혈당 오고. 그 과정이 계속 반복되다 보니까 몸도 지치고 멘탈도 같이 흔들리는 느낌이었다. 그리고 늦게 자는 생활이 길어질수록 이상하게 단 음식 당기는 날들도 많아졌다.
밤늦게 정신은 깨어 있는데 몸은 피곤한 상태가 되면 괜히 과자나 빵 같은 걸 계속 찾게 되는 날들이 있었다.
그런 흐름까지 겹치면 혈당 그래프는 더 불안정해졌다.
생활리듬과 몸 상태
예전에는 생활패턴이라는 걸 너무 가볍게 생각했다. 늦게 자도 다음날 좀 쉬면 회복되는 정도라고 생각했고, 수면시간이 일정하지 않아도 크게 문제없다고 생각했다. 그런데 1형 당뇨를 관리하면서는 생활리듬 자체가 혈당에 꽤 직접적으로 영향을 준다는 걸 몸으로 계속 느끼게 됐다. 특히 잠 부족한 날은 몸이 전체적으로 예민해졌다.
같은 음식을 먹어도 혈당 반응이 더 크게 오르는 느낌이 있었고, 평소보다 인슐린 조절도 어려운 날들이 많았다. 무엇보다 피곤한 상태가 계속되면 운동도 안 하게 된다. 원래는 공복 사이클이나 슬로우러닝이라도 조금씩 하려고 했는데, 잠을 제대로 못 자고 나면 몸이 너무 무거워서 움직이는 것 자체가 싫어지는 날들이 있었다. 그렇게 활동량까지 줄어들면 혈당 흐름도 더 무너졌다.
그래서 요즘은 혈당 숫자만 보지 않으려고 한다. 몇 시에 잠들었는지, 몇 시간 잤는지, 기저인슐린 시간은 일정했는지까지 같이 보게 된다. 아직도 생활패턴을 완벽하게 잡은 건 아니다. 여전히 새벽 늦게까지 깨어 있는 날들도 있고, 잠드는 시간이 계속 밀리는 날도 있다. 그래도 예전처럼 무작정 버티기만 하지는 않으려고 한다.
왜 혈당이 흔들렸는지 원인을 보다 보면 결국 생활리듬이랑 연결되는 경우가 정말 많았기 때문이다.
1형 당뇨는 단순히 음식이나 인슐린만의 문제가 아니라 하루 전체 생활패턴이 다 연결되는 병이라는 걸 요즘 더 많이 느끼고 있다.