한동안 유튜브만 켜면 공복 유산소 이야기가 정말 많이 보였다.
아침에 아무것도 먹지 않은 상태로 운동하면 지방 연소가 더 잘 된다고 하고, 혈당 관리에도 도움이 된다는 영상들이 알고리즘에 계속 떴다. 특히 당뇨 관련 커뮤니티에서도 공복 걷기나 사이클 이야기를 자주 보다 보니까 나도 자연스럽게 관심이 갔다.
무엇보다 살을 빼야겠다는 생각이 정말 컸다. 혈당도 흔들리고 몸도 무거워지다 보니까 “뭐라도 시작해야겠다”는 마음으로 실내 사이클부터 꺼내게 됐다. 처음에는 욕심 안 부리려고 했다. 무조건 오래 타는 것보다 그냥 꾸준히 해보자는 생각으로 아침에 눈 뜨면 물 한 잔 마시고 조용히 사이클 위에 올라갔다. 집 안이 아직 조용한 시간에 천천히 페달 돌리는 그 느낌이 은근 괜찮았다.
괜히 하루를 건강하게 시작하는 사람 된 것 같고, 운동 끝나면 혈당도 안정적으로 내려갈 거라고 기대했다. 나름대로는 “이제 관리 시작이다” 같은 마음도 있었던 것 같다.
그런데 며칠 지나지 않아 예상과는 전혀 다른 숫자들을 보기 시작했다.
공복 사이클
사이클을 처음 시작했을 때는 20분 정도만 가볍게 탔다. 숨이 차오를 정도는 아니고, 그냥 드라마 보면서 천천히 돌릴 수 있는 정도의 강도였다. 운동 끝나면 리브레를 꼭 확인했는데 어느 날 숫자가 이상했다.
운동 전에는 100 정도였는데 사이클 타고 나니까 230을 넘어가고 있었던 거다. 처음에는 내가 뭘 잘못 본 줄 알았다. 운동하면 혈당이 내려가는 줄만 알았지 올라갈 거라고는 생각을 못 했기 때문이다. 센서 오류인가 싶어서 손끝 채혈도 해봤는데 비슷하게 나왔다.
그날 진짜 이상한 기분이었다. 뭔가 건강한 행동을 했다고 생각했는데 결과가 정반대로 나온 느낌이랄까.
그 뒤로 며칠 동안은 운동 끝나자마자 거의 습관처럼 혈당부터 확인했다. 그런데 신기하게도 매번 똑같지 않았다. 어떤 날은 사이클 타고 나면 혈당이 천천히 안정적으로 떨어졌고, 어떤 날은 운동 중간부터 오히려 위로 올라가기 시작했다.
특히 잠을 늦게 자고 일어난 날이나 공복혈당 자체가 이미 높은 날에는 운동 후 혈당이 더 튀는 느낌이 있었다.
한 번은 새벽까지 잠을 제대로 못 자고 오전 늦게 억지로 사이클을 탄 적이 있었다. 몸은 무겁고 피곤했는데 “그래도 운동은 해야지” 싶어서 시작했던 날이었다. 그런데 30분 정도 지나 리브레를 보니까 혈당 그래프가 천천히 올라가고 있었다.
그 순간 운동하면서도 머릿속이 복잡해졌다.
“내가 지금 운동을 잘하고 있는 건가?”
“이게 오히려 몸에 스트레스 주는 건가?”
예전에는 운동을 되게 단순하게 생각했다. 움직이면 무조건 건강해지는 줄 알았다. 그런데 1형 당뇨가 생기고 나서는 같은 운동도 몸 상태에 따라 완전히 다르게 반응한다는 걸 계속 배우게 됐다.
슬로우러닝
사이클을 조금 하다 보니까 이번에는 슬로우러닝에도 관심이 생겼다.
빠르게 뛰는 러닝은 자신이 없었는데, 천천히 오래 뛰는 방식은 나한테 맞을 것 같았다. 실제로 처음 해봤을 때도 생각보다 부담이 덜했고, 걸을 때보다 운동하는 느낌도 확실히 있었다. 처음에는 집 근처 천천히 한 바퀴 도는 정도로 시작했다.
숨이 턱까지 차오르지 않게 속도를 조절하면서 뛰는데 묘하게 기분이 괜찮았다. 아침 공기 마시면서 움직이고 나면 몸이 조금 가벼워지는 느낌도 있었고, 괜히 “이대로 계속하면 건강해질 수 있겠다”는 생각도 들었다.
그런데 슬로우러닝도 혈당은 예상대로 움직여주지 않았다. 어느 날은 운동 끝나고 혈당이 안정적으로 떨어졌는데, 또 어떤 날은 뛰고 들어와 샤워하기 전에 확인하면 숫자가 180, 190까지 올라가 있는 경우도 있었다.
기억나는 날이 하나 있다. 그날은 공복혈당이 140 정도였고 화살표는 안정적이었다. 그래서 괜찮겠지 싶어서 이어폰 끼고 천천히 뛰러 나갔다. 체감상으로도 무리한 운동은 아니었다. 숨도 괜찮았고 다리도 크게 힘들지 않았다.
그런데 집 들어와 리브레를 보는데 숫자가 거의 200 가까이 가고 있었다. 그 순간 멍하니 그래프만 계속 봤다.
“분명 운동했는데 왜 올라가지…”
그날 이후로는 운동 자체보다 운동 전 몸 상태를 더 보게 됐다. 잠은 제대로 잤는지, 공복혈당이 이미 올라가는 흐름인지, 몸이 피곤한 상태는 아닌지 같은 것들. 그리고 운동 강도도 생각보다 중요했다.
나는 천천히 뛰고 있다고 생각했는데 실제로는 심박수가 꽤 올라가는 날들이 있었고, 그런 날은 혈당도 같이 반응하는 경우가 많았다. 그래서 지금은 슬로우러닝을 할 때도 예전처럼 무작정 시작하지 않는다. 리브레 화살표 방향도 한번 보고, 몸 상태도 같이 체크하고 움직이게 됐다.
운동과 혈당패턴
공복 운동을 시작하기 전에는 “운동 = 혈당 하락”이라고 거의 당연하게 생각했다.
실제로 많은 사람들이 그렇게 이야기하기도 하고, 운동하면 무조건 건강해진다는 이미지가 강하니까 나도 별다른 의심 없이 시작했던 것 같다. 그런데 몇 달 동안 직접 몸으로 겪어보니까 운동이라는 것도 생각보다 훨씬 복잡했다.
특히 1형 당뇨에서는 몸 상태가 정말 중요했다. 같은 시간에 같은 운동을 해도 수면 상태, 스트레스, 공복혈당, 전날 먹은 음식에 따라서 반응이 전부 달랐다. 그래서 지금은 공복 운동을 할 때 예전처럼 무조건 밀어붙이지 않는다. 몸이 너무 피곤한 날은 사이클 시간을 줄이기도 하고, 혈당 흐름이 불안하면 그냥 산책 정도로 끝내는 날도 있다. 그리고 운동 시작할 때 포도당캔디나 야쿠르트를 가까이에 두는 습관도 생겼다. 예전에는 그냥 물만 들고 운동했는데 이제는 “혹시 모르니까”라는 생각이 먼저 든다.
저혈당 한번 크게 겪고 나면 그 감각이 오래 남는다. 그래서 운동하면서도 계속 리브레 숫자를 확인하게 되고, 몸 느낌도 같이 보게 된다. 가끔은 예전에는 그냥 뛰면 됐던 일들이 왜 이렇게 복잡해졌을까 싶은 생각이 들기도 한다.
그런데 또 한편으로는 이렇게 몸 반응을 계속 기록하고 관찰하다 보니까 예전보다 내 패턴을 훨씬 더 잘 알게 된 것도 있다.
지금도 공복에 사이클을 탈 때가 있고 슬로우러닝 하러 나갈 때도 있다. 다만 예전처럼 “운동하면 무조건 혈당 내려가겠지”라는 생각은 하지 않는다. 오늘 몸 상태가 어떤지, 지금 혈당 흐름이 어떤지 먼저 보게 됐고, 그 안에서 조금씩 나한테 맞는 패턴을 찾는 중이다. 아마 1형 당뇨 운동은 그런 과정 자체가 계속 반복되는 일인지도 모르겠다.